深蹲運動各種深蹲：16 種肌力重量訓練深蹲方式

深蹲膝蓋保護：可參考「15. 面牆深蹲」，所有深蹲最好都注意膝蓋保護
沒有負重的深蹲：可看「9. 印度深蹲、11. 自然深蹲」
啞鈴深蹲：可參考「3, 7」

1. 背部深蹲：把槓鈴放在「後肩、背部」進行深蹲
影片：http://www.youtube.com/watch?v=2dpwZ0Vaih4
2. 正面深蹲：把槓鈴放在「前肩、上胸、上臂」進行深蹲

3. 啞鈴過頭深蹲：單手把啞鈴舉過頭進行深蹲

4. 槓鈴抱胸深蹲（Zercher/Zurcher Squat）：用兩手手臂「彎曲處」放置槓鈴，然後呈現「抱胸狀」、「三戰」手部姿勢進行深蹲
影片： http://www.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA

5. 背部硬舉深蹲：從背後硬舉槓鈴進行深蹲

6. 駭客任務閃子彈深蹲：又稱之為娘娘腔深蹲 (Sissy Squat)，有可能會順便練到髂肌和腹肌…
影片：http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

7. 弓箭步、前曲立深蹲：前八後二，可搭配啞鈴深蹲
影片：http://www.youtube.com/watch?v=nyg1cVYByIo

8. 保加利亞深蹲：類似於用後腳用器材輔助的弓箭步，重心更加放在前腳
影片： http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE
9. 印度深蹲：特種部隊、印度摔角選手的訓練方式；不需要負重，可以當成是槓鈴深蹲前的暖身

10. 青蛙跳、交互蹲跳：利用重力加速造成槓鈴深蹲效果，需要注意對於膝蓋的傷害
影片：http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8

11. 自然深蹲：類似於印度深蹲，手部動作更小
影片：http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk

12. 坐式深蹲、盒式深蹲：類似於背部深蹲，但是蹲下時利用椅子保護膝蓋和訓練過程
影片：http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc

13. 單腳深蹲：雙手向前打直，單腳向前，然後深蹲單腳；需要一定的平衡力
影片： http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y
影片：http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw

14. 腰帶深蹲：利用腰帶綁住啞鈴、槓鈴進行自然深蹲
影片：http://www.youtube.com/watch?v=xxTS_QW2DDU

15. 面牆深蹲：自然深蹲的一種，利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖，用來保護膝蓋
影片：http://www.youtube.com/watch?v=sR2SFCEZ6XY

影片： http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE

16. 史密斯機器深蹲：利用史密斯健身器材進行深蹲（史密斯有保護機制）
影片：http://www.youtube.com/watch?v=sU36k3-p5UI
影片： http://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI