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林育卉 政治評論員 政事觀察站2018年12月6日 上午9:00

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大家都知道，在網路上買東西有所謂的七天鑑賞期。真的買錯了、或是有損壞，還可以退貨。看看這幾天盧秀燕的表現，我認為台中市民可以開始連署新的公投：「你是否同意選舉後對當選人也可以有七天鑑賞期。」

這當然是開玩笑，我們的公投已經夠亂了，就別再添亂了。但盧秀燕當選之後表現，倒是讓很多台中人吃驚，原來只是投個賭爛票，沒想到把現在的市府換掉，事情會這麼大條。

一般來說，新市府可能會在當選後，宣布調整過去被罵很慘的舊建設。像是林佳龍把BRT打掉重練，或是柯文哲拆掉忠孝橋高架引道，都是相同的例子。這當然是要展現新人新政的氣魄，而且在政治上，是要打響第一個一百天的進步名聲。

不過，如果這個政策是過去一直都被認為是好的，很少人會硬要改變。因為你找市民麻煩，就是在找自己麻煩。偏偏盧秀燕不知為何要先喊聲，說可能停建山手線。這個一講不得了，所有的人都傻眼，批評聲浪四起。哪有前朝爭取到的好建設，你還沒上任就喊停的。

結果盧秀燕說，她只是在測試啦，看中央會不會因為換市長就不補助了。坦白說，聽完市長當選人這一席話，我看台中人現在應該在搥胸頓足：為什麼當初投票沒有給我測試一下！

盧秀燕又說，她還希望中央可以全額補助。說實在的，每個地方建設都是一樣，中央出錢，地方也要負擔些，課以地方責任，才能控制建設的品質，地方也會認真做周邊開發整建，提高預算自償性，這樣才能兼顧建設又不會浪費。

盧秀燕要中電不北送，但同時，他要用人民納稅錢來讓台中人看花博免錢，他要蓋捷運不用自己負擔，天底下哪有這種事？觀諸盧準市長當選之後，對公共政策議題的發言，真的是讓人冷汗再冷汗。

再配上她跟未來議長、副議長的「合作」，未來市府小內閣的人事安排，在在顯露出跟地方派系妥協合作的跡象。一個新科市長，明白地跟議員說「都會配合」、「不會被她罵到」，這種利益交換，連稍微掩飾的功夫都懶得做。

各位台中市民，這位新當選的市長，可是還沒上任喔！你們真的不想退換貨嗎？

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每年小雪節氣在公曆11月22日前後三日之間到來，它是黃曆年中二十四節氣的第二十個節氣，2018年「小雪」就落在11月22日。

「小雪」是黃曆十月中氣，和前一個節氣「立冬」一樣，都屬於初冬時期的節氣，古書中稱這段時間為「孟冬」時節。中國大陸地域廣，臨小雪節氣，北地、江南兩樣情。唐代陸龜蒙《小雪後書事》就有這樣的描寫：「時候頻過小雪天，江南寒色未曾偏。」

古人說，冬季天地之氣陽升陰降，天地陰陽不交感，所以萬物也就失去生機。陰陽離而不合，導致天地閉塞，地面上的水珠凝結成霜，雨水遇寒成雪，天空中的彩虹失去了水氣屏幕，也消失了影蹤。

養生要點——養腎

冬天雖然寒冷，然而對養生、對生命蘊蓄活力來說，反而是一個關鍵的季節。

中華文化中的第一部養生寶典《黃帝內經》上說，冬天是養精蓄銳的重要時節，要「閉藏」。用俗話來說，「休息是為了走更長遠的路」，冬天裡好好養藏自己的精氣神，充分地休養生息讓生命回春，人才不容易老化。

《養生三要》說人的元氣生來不同、壽命各有長短，然而透過養生也可以延年（「人之年壽長短，元氣所稟，本有厚薄，然人能善養，亦可延年。」）。初冬「小雪」時節，養生養腎怎麼養、怎麼補？本文整理了9招給您參考：

1. 養腎比補腎重要，冬天得時：

從陰陽五行來說，冬天養生在養腎，以「養精蓄銳」為要。「腎」在中醫學中不僅指腎臟，而是一個整體的概念，是指人體藏精的功能。腎為先天之本，養腎可以長壽。中醫師林貴強調「養腎比補腎重要」，日常的食補比藥補更好。一年四季都能養腎，但以冬天養腎最能見效，因為冬天腎氣最強。

2. 飲食原則「去寒就溫」：

性質溫熱的食物，適合一般人冬天食用養腎。中醫師胡乃文表示，人虛才要補；不虛時，吃東西讓身體溫熱就好。此外，也要遠離冰涼食品和寒性食材等這些對養腎有負作用的食物。五畜中的雞肉、豬肉適合於冬天食用。

3. 「量身訂造」個人的食補方子：

「冬天進補」到處都聽得到、看得到，到中藥舖裡抓個食補方子回家燉補也很常見，例如「八珍」、「十全大補」；但是中醫師提醒，個人的體質不同，一般市售補方不見得適合個人，而且劑量加減也要隨人而異。所以冬天進補要找中醫師問診開補方。

4. 溫和平補養腎：

冬天平補是溫和養腎方法，普遍適合一般人。「四神湯」從霜降以後就被中醫師推薦，入冬也適合。「四神湯」加上「當歸酒」更能去寒就溫，比較適合一般人食補調養。

四神湯食補藥材包含：山藥、芡實、蓮子、茯苓（比薏仁去濕效果更好），加上排骨或是切成一口大小的豬肉塊一起燉煮到熟爛。同時，用米酒泡一、二片當歸做成當歸酒，加入煮好的四神湯調味可以活血去淤。

5. 不用油膩厚味的補品：

一般熟悉的冬天進補方子多採用大量的肉類，汁濃味稠；然而現代人飲食中，普遍多油、多鹽、多醣，帶有患高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖等慢性症狀的人也不少，所以初冬進補特別要忌油膩厚味，以免造成身體更重的負擔，甚至進補後立即讓痛風找上門。

6. 留意暖身酒反作用：

一般人以為冬天裡喝酒可以去寒保暖，但是酒喝多了會使身體內交感神經亢奮，結果反而讓身體更冷。還有心臟比較弱的人更是要小心，不要讓酒造成心臟過度亢奮。冬天五行水剋火，心臟的五行對應屬火，養腎的同時也要護心。

7. 適度攝取鹹味食物：

鹹味食物入腎臟，《陰陽應象大論》說：「寒生水，水生鹹，鹹生腎。」但是吃鹹味也要適量，不是越多越好，過猶不及。

8. 多選用黑色食物：

《陰陽應象大論》說冬天「在藏為腎，在色為黑」，冬天多吃黑色食物，例如黑豆、黑刺參、何首烏、黑芝麻、黑芝麻糊等等，都是不錯的養生食物。之前立冬節氣的文章，介紹過中醫師林貴推薦的一方「刺參燉黑豆湯」[1]的養生食譜。另一味中醫師推薦的食療食譜「何首烏黑豆干貝山藥紅棗湯」，有補中益氣的效用。

食材：生山藥半斤、何首烏5錢、生黑豆1兩、紅棗1兩、乾干貝1.5兩、水1200 cc
調料：鹽一小匙（隨意選用）米酒30 cc
作法：
1. 生黑豆預先在乾鍋微火炒過。
2. 何首烏、黑豆、干貝三種食材入鍋（食療建議陶、瓷鍋）煮1小時後，加入山藥和紅棗再煮5分鐘，入酒、鹽調味即成。

9. 多曬冬陽補充骨本：

腎臟主人體骨骼的發育、強壯，冬天的太陽可以補充人體的骨本。在陽光下閒適地散步，不僅讓人遠離憂鬱，有益於調養精神，同時又補充了骨本，實惠而不費！

《黃帝內經》說養生之道主要是順應陰陽，大自然生物逢冬季，就是收藏、冬眠的季節，人活在天地間，又怎能自外於天地的規律哪！你看那落葉喬木，入冬了葉子也落盡，讓它減少耗喪養分，在深處保藏了生命力，等待來春再次發芽。人要順應天地春生、夏長、秋收、冬藏的規律過生活，冬天養腎固本就是最重要的養生之道。

責任編輯：方沛

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微波爐是常見的家用電器，多數人用它來加熱食物。其實微波爐還有許多妙用，像剝大蒜皮、擠檸檬汁這樣沾滿手粘膩也做不好的事，靠微波爐可以輕鬆解決。來看看微波爐的特殊用法吧。

微波爐七大妙用

1. 快速剝大蒜

大蒜皮很難剝，一點一點地撕，不僅費時，還弄得手上都是濃濃的蒜味。用刀將大蒜根部切除，放入微波爐，微波10～20秒時間，再拿出來（注意別燙到手）。待蒜稍涼，用手輕輕一捏，眨眼的功夫，一顆顆蒜肉就從蒜皮裡滑出來了。

2. 輕鬆切南瓜

南瓜硬梆梆，很難切？這時微波爐可以幫上大忙。首先，想辦法讓南瓜內部空間透氣（譬如將南瓜戳幾個洞），以防微波加熱時爆炸；然後將南瓜放進微波爐加熱一段時間取出，南瓜就可以輕易地切開，皮也更容易削了。

3. 快速擠出檸檬汁

用新鮮檸檬擠汁很費力，不妨將檸檬剖半，放入微波爐，只要微波10秒鐘取出，此時再用手一捏，檸檬汁就成股流入碗裡。

4. 奶酪變餅乾

喜歡吃奶酪（起司）的人，也可以自己製作奶酪餅乾。在盤子上鋪一層烘焙紙，鋪上奶酪片，放入微波爐，加熱90秒，味道香濃的奶酪餅乾就做好了。

5. 讓餅乾回春

餅乾放久了會受潮、軟化。將餅乾放入微波爐，以10秒為一單位加熱數次，可使餅乾恢復酥脆口感。

6. 軟化豆類

豆類食材總是要泡幾個小時才能變軟，而微波爐是能快速軟化豆類的工具。將豆子泡水，用微波爐加熱10分鐘取出，待冷卻後，豆子就能拿來烹飪了。

7. 軟化冷藏的剩飯

冰箱裡的剩飯變得又乾又硬？在飯碗上覆蓋一張浸濕的紙巾，放入微波爐加熱1～3分鐘，剩飯就會恢復香軟。

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想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」

所有女性終其一生，都深深受到「骨盆」的影響。

健康的骨盆必須配合自然規律，左右均衡地進行開闔。可惜擁有這種骨盆的人並不多。

為什麼骨盆開闔會失衡呢？主要原因是出自「慢性肌肉疲勞」。

不管我們是否刻意控制身體，只要精神上感受到壓力，肌肉就會在瞬間緊繃起來。

好比說，想到厭惡的事、發生不愉快的事等，肌肉都會隨之緊繃。如果這種情況經常發生，即便睡覺時，肌肉仍舊無法從緊張中解除。

很多人都有過下面這樣的經驗，睡著時雙手緊握、磨牙、眉頭深鎖……，這些都是陷入慢性肌肉疲勞的證明。

一旦有了慢性肌肉疲勞的問題，那麼骨盆的柔軟性也會跟著受損。

只要保持適度的美德即可

日本人之所以容易慢性肌肉疲勞，其實是源自對任何事情都很謹慎、仔細的民族性。

習慣努力回應周遭期待，也很在意他人感受，但這樣的個性卻很容易加深肌肉的疲勞。

這種個性雖然是一種美德，但同時也會造成疲勞累積。

對日本人來說，雖然這些美德是成長過程中的一部分，不會感到勉強，但這也是造成肌肉在不自覺中愈來愈疲勞的原因。

此外，日本是以農立國的民族之一，由於長期採取「蹲」姿，所以骨盆原本就很容易合起，缺乏彈性。

蹲下時，骨盆收縮合起，活動較小，就像穿著和服時，碎步行走的感覺一樣。

相反地，歐美人屬於狩獵民族，他們的骨盆較開，脊椎骨與下半身的活動較大，舉手投足也較為豪邁。

如果骨盆天生就已經欠缺柔軟性，再加上壓力加深肌肉疲勞，自然就會變得更加僵硬。

長期下來，骨盆每天處於失衡狀態，身體當然就會不舒服。在這種情況下，如果想利用節食來維持身材，恐怕並不容易！

徹底放鬆後，身體自然緊實

如果試過各種減肥方法，仍舊無法讓身體變得緊實的女性，建議你還是先把「緊實」這件事拋到腦後，從追求「放鬆」開始吧！

因為人的身體在緊繃到極限之後會放鬆，在徹底放鬆之後又會緊繃起來，所以無法放鬆身體的人，一定也不懂得如何緊實身體。

不論從放鬆骨骼、肌肉，或是從骨盆呼吸法的角度來看，「懂得放鬆」是件很重要的事。建議你可以在一天結束前，安排一段放鬆時間來鬆弛緊繃的身體結構。

如果是在夜間練習骨盆呼吸法，要特別注意打開骨盆的練習，其中「大動作地前後活動骨盆」中的將骨盆向後推整動作（參照P.20）就具有打開骨盆的效果。@(待續)

摘編自 《骨盆呼吸減肥法》 商周出版社 提供

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橘皮組織一旦形成就很難消除，所以很多女生會採用醫學美容的方式，希望可以讓皺巴巴的皮膚恢復光滑。不過如果根本的問題沒有解決，脂肪細胞很容易又會再變大，橘皮組織也會不斷重現。所以，預防的效果絕對是勝於事後治療的，瞭解「對抗橘皮的四大要素」是你的首要任務。

Point1 保持良好的血液循環

當血液與淋巴的循環順暢時，體內的毒素、老舊廢物、多餘的水分等等，都能順利排出體外，脂肪細胞比較不會有變大、變多的機會，橘皮組織自然也就不容易產生。

想要擁有良好的循環，有幾點需要特別注意：隨時維持正確的姿態，只要骨架不歪斜，淋巴跟血液循環就不容易停滯；每天可以用冷熱水交替淋浴，或是多泡澡，有助於加速循環；最好固定每週有3次以上的運動習慣，每次約在30分鐘以上；不要買太緊身的褲子，也不要長時間穿著塑身褲或絲襪，以免造成下半身血液循環不良，進而引起橘皮組織產生。

Point2 維持標準體重

皮組織最主要的成因是過多的脂肪囤積，「飲食控制」並不是光靠節食就可以，重點是「消耗的熱量要比攝取的多」。

「多樣化且均衡的健康飲食」是必須努力的課題，盡量不要偏食，才不會因為欠缺某種營養素而導致身體發生問題。每天也要記得適量補充水分，過多與不及對人體都會產生不良影響。

Point3 加強訓練下半身的肌肉

預防橘皮組織很重要的一點，就是要降低皮下脂肪細胞的數量。最有效的方式，就是多做下半身的運動，增加臀部與腿部的肌肉，代謝多餘的脂肪。

建議挑選能夠適度訓練肌力的有氧運動，像是游泳、騎腳踏車、瑜伽、慢跑、有氧舞蹈等等，都是不錯的選擇。既能燃燒脂肪，又能生成「適量而不過量」的肌肉，讓皮膚變得更加緊實，加速血液循環，避免脂肪囤積。

Point4 勤做按摩

不只是臉部需要保養而已，身體的皮膚也需要適當的照顧，才會變得光滑而有彈性。建議每天洗完澡之後，抽出一點時間，即使只有5分鐘也好，在容易生成橘皮組織的部位（如：臀部、腿部）塗抹具有緊膚功能的身體乳或精油，以局部畫圈的方式加以按摩，或是用虎口由下往上推壓，加速保養品的吸收，並促進淋巴循環，比較不容易有水腫或橘皮組織的問題。＠

轉載自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采實文化／提供

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文／塔拉‧索恩（Tara Thorne） 陳潔雲 譯

對許多女性來說，橘皮組織是美麗仇敵。可有天然方法消掉臀部大腿的這些橘皮肉？研究人員發現，有那麼幾個辦法，或許能緩解這種常見卻惹人厭的皮膚狀況。

橘皮組織十分常見，別以為你是個別！據統計，九成女性為橘皮組織所苦：由於脂肪組織中脂肪儲存過多，對周圍皮膚產生壓力，造成凹凸不平的外觀。雖然這種狀況很常見，但由於遺傳、飲食習慣及生活方式等因素，有些人比其他人更容易長橘皮組織。儘管對健康無害，但它也可能提示出潛在病症。

比方說，由於肝不好、消化不良或營養不良，排毒可能會減緩；或許是荷爾蒙失調，如胰島素、皮質醇問題或雌激素分泌過多。吃非加工食品和整粒穀物、定期鍛煉，絕對有助於減掉橘皮組織，但有時還需要一些「驗方」，幸好，有幾種全新的天然療法可以作為解決方案。

一、維生素A（A醇）

醫學界正在研究維生素A減掉橘皮組織的效力。一項隨機實驗有15名26至44歲想做吸脂術的女性參與，她們身上的橘皮組織屬於輕度至中度。其中一組用A醇（維生素A）治療半年後，其皮膚彈性增加10.7%、黏性降低了15.8%。研究人員得出結論，局部敷用A醇可調節皮膚內部的靜息張力，從而使皮膚表面光滑。

在另一項有安慰劑對照的雙盲隨機研究中，46名健康女性測試了含A醇、咖啡因和魯斯可皂甙元（ruscogenin，一種植物化學物質）的抗橘皮組織產品。經過評估得出結論，與使用安慰劑的對照組相比，使用含A醇、咖啡因和魯斯可皂甙元的抗橘皮組織產品，確實可改善皮膚的外觀。

二、咖啡因

一項小白鼠實驗聚焦流行的抗橘皮組織化合物——咖啡因。由於咖啡因具有脂肪分解活性（換句話說，它能夠分解脂肪細胞），它是市面上多種消脂乳霜中最受歡迎的成分之一。這項研究中，與對照組相比，使用咖啡因乳液可使脂肪細胞的直徑多減小17%。另一項研究引入豬隻做實驗，發現使用超聲波療法來增強咖啡因滲透，對消減橘皮組織很有效：皮下脂肪組織顯著變薄，脂肪細胞受到破壞，從而達到減少脂肪細胞數量的效果。（參閱»咖啡因利尿？會導致脫水嗎？）

三、磷脂醯膽鹼

還有一項研究結合使用了含磷脂醯膽鹼成分的消脂凝膠與LED燈：9名大腿橘皮組織為II-III級的健康女性接受每日兩次的治療，一隻大腿上用消脂凝膠，另一隻用安慰劑。兩隻大腿每週各照兩次LED燈，每次15分鐘。三個月後，用磷脂醯膽鹼抗橘皮組織凝膠和LED燈治療的9隻大腿中，8隻的橘皮組織等級降低。用安慰劑的大腿，變化則很小。

儘管尚沒有什麼可以產生奇蹟的療法，但研究人員正在努力確定哪些因素有助於消減橘皮組織。飲食和生活方式的調整絕對是首要因素，不過，嘗試一些新的天然療法，如本文介紹的維生素A、咖啡因或磷脂醯膽鹼，多少能有所推動，還會增加你的信心。

本文原載greenmedinfo.com。

責任編輯：蘇明真

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文／長坂靖子（步行塑身名師）

【大紀元2016年12月08日訊】（大紀元記者Conan Milner報導，陳潔雲編譯） 今天的人們享受著祖輩所没有的舒適，然而當代世界同樣有病苦。我們現在比以往任何时候坐的時間都久，健康專家認為這種奢侈是有代價的。

「我們生活在一個以坐姿為核心的社會，健康風險是巨大的，」姿態專家史蒂文‧韋尼格（Steven Weiniger）博士表示。韋尼格博士是白宮老齡化會議的指定代表，也是《站得直 活得長：抗老化策略》（Stand Taller, Live Longer: An Anti-Aging Strategy）一書的作者。

韋尼格說，坐姿不僅讓我們慣於久坐不動，也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件（頭、軀乾和骨盆）一一垂直對準，即腰直頸正時，人體才能發揮最佳功能。

而當我們生命中有這麼多時間是採取坐姿時，我們開始佝僂身體。隨著時間推移，幫助人體保持直立的肌肉變得無力，難以提供應有的支撐。我們坐在車裡、桌前以及電視前的時間加在一起，開始要我們付出代價。

大紀元記者近日採訪了韋尼格博士，就姿態對健康的影響，生活方式如何影響身體的結構，以及如何糾正不良姿態，徵詢了他的看法。

記者：為甚麼姿態這麼重要呢？

韋尼格博士：我們身體的物理結構與化學結構一樣重要，我們不太明白，細微的不對稱隨著時間推移也可以變成大問題。

這是個構造問題。如果你將身體弓起來——頭在軀幹前，軀幹又在骨盆前（常見的坐姿或敲鍵盤姿勢），你就無法正常呼吸。臟器承受的壓力更大，也無法發揮應有的功能。

通過一個快速練習你馬上可以驗證到這一點：以你現在的姿態，深呼吸，留意你吸進了多少空氣。現在，儘量坐直或站直，抬頭，聳肩，擴寬胸部，然後將肩膀收回、落下。再深吸一口氣。

你會發現自己能夠吸入更多空氣，因為你的胸腔擴大了。呼吸對健康很有益，它不僅能幫你攝入氧氣，肺部也可幫身體排出毒素。肺部是你最大的排泄器官。

當你深吸一口氣時，所用到的肌肉是身體佝僂時用不到的。慢慢地，你發現自己會回到怠惰的姿態，又不能好好呼吸。

你在體育鍛練時真的能感覺到這一點。如果身體是彎的，吸入的空氣就不夠多，就無法有效地鍛煉到這些肌肉，包括心臟。這可能會對心血管健康造成負面影響。

記者：還有甚麼東西影響我們的姿態？

韋尼格博士：你做的一切事都會影響你的姿態。如果你睡的床無法給你均衡的支撐，就好比成天坐在一張歪斜的椅子上工作一樣。如果你趴著睡，頭側向右邊，你的體態會悄悄變化，不是一朝一夕就改變，但慢慢會不一樣。

我現在觀察到一種「流行病」，但很多人還沒意識到，就是孩子比他們的父母更喜歡彎腰駝背，原因是這些孩子比任何一輩人花費在手機和電子設備上的時間都長。

問題可以部分歸因於發短信時低著頭，但更糟的是他們用手做的事。為了準確地打字，你就不能晃動；為了防止晃動，你會將手腕、肘、脊柱和軀幹鎖定在更高的位置。你在訓練身體每天大段時間固定在這種姿態。

記者：這會兒你在談這個話題，我坐直了。但我敢肯定，今晚我又會回到蜷縮的坐姿。怎麼才能保持姿態呢？

韋尼格博士：意識到問題是第一步。我們希望人們對自己姿態的實際樣子有基本的意識。我們會讓患者在有網格的牆前面站得直直的，拍張照片，這樣我們可以精確地測量他們頭部、軀乾和骨盆的位置，看到體態上的偏差。然後每年都給他們拍一張照片來追蹤變化。一年年過去，情況可能變好，也可能變壞，取決於你怎麼做。如果你開始採取措施——掌控生活方式和姿態，體態會獲得改善。所以我們教的第二件事就是「掌控」。

說到掌控，我們教授一套自己創編的姿態體操，但還有許多不同類型的姿態練習，例如瑜伽、普拉提和太極拳等。這些練習都要求專注，和健身房的體操不一樣，後者的要求不會精確到身體各部位。

姿態練習可以加強平衡、校準體態、鍛練動作，使人們更能意識到自己的姿態。不是今天做五分鐘就完事，而是要養成習慣。我們建議人們每天做這些練習。

我們教的第三件事是建立一個「智能姿態環境」，就是說，讓環境適應於身體需要。如果你久坐，要有把好椅子；更好的是有一張可以上下活動的辦公桌，這樣你可以不用總是坐著。

記者：給我講講你推薦的鍛煉良好姿態的那些練習吧。

韋尼格博士：這些姿態練習，我們簡稱為「BAM 321」。

1. 每天3次，真正專注於自己的姿態，檢查身體平衡（Balance）。為了展現你的平衡力：站直，抬起左腿，讓大腿平行地面。保持這個姿態約15秒，然後慢慢放下腿。再舉起右腿，重複剛才動作。保持姿勢時，體會直立的感覺。多數人兩邊感覺會不一樣，通常有一邊平衡得更好。根據體態不對稱的程度，你會更加知道自己如何來改善平衡。

2. 每天2次，檢查體態正不正（Alignment）。將骨盆、軀乾和頭部向後貼到牆上，讓它們都在一個平面上。許多人如果不抬起下巴，就無法把後腦勺靠在牆上。如果你的頸部很緊，動作受限，那也不要勉強。這是你有待改善的地方。

3. 每天檢查1次你的動作（Motion）。坐在鍛練球上，脊椎用力做三維的轉動，通過觀察運動順暢與否，發現比較薄弱的關節。

當你鍛煉左右對稱的平衡力、用牆壁校正你的身姿，並使用鍛煉球練習動作時，它就會覺察你身體在站立和移動時的不對稱性。

記者：姿態練習中，鍛煉球的作用是甚麼？您對辦公室流行用球代替椅子怎麼看？

韋尼格博士：鍛煉球很酷的地方在於它可以三維轉動。總的想法就是讓它滾動起來。當你坐在球上時，只有體態對稱，才可以保持平衡，不然的話你會滑下來。因此，你的身體要作出反應，巧妙地保持平衡穩定。由此你會感知身體哪裡不平衡，從而糾正它。

這些球的問題在於，有些時候太小了。當你坐在球上時，臀部應該在膝蓋上方；如果臀部高度不及膝蓋，那麼髖關節屈肌將處於收縮狀態。人們坐著時本來已經有點彎腰駝背，你不會想讓身體折成銳角。人們也經常錯誤地坐在球的頂部，但你其實應該只坐前面三分之一。

用球作椅子的難題是讓膝蓋能放到桌子下面。如果你的桌面足夠高，那麼坐在球上是很棒的。

責任編輯：茉莉

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文／野口徑大（世界級奧運防護員） 林曜霆譯

坐久了背部、腿部變得酸痛僵硬，應該多舒展這兩處筋膜。可是如果正在上班、或周圍有人在，不方便做大幅度的拉抻，怎麼辦？世界級奧運防護員野口徑大教你一招，很簡單地就能舒展鍛鍊背部、大小腿肌肉！

在前一組動作裡，介紹了如何善用轉椅的轉動來進行筋膜放鬆。在這邊要介紹如何利用椅子的前後移動來放鬆背部、大腿後側及小腿肚等部位的筋膜。

首先如往常般坐著，上半身一邊前屈，一邊讓椅子往後移動。藉著留在前方的腳與上半身，以及往後移動的腰部這兩股力的作用，能夠對背部、大腿後側及小腿肚進行放鬆。

由於只須將椅子往後滑動，不太會被周圍的人注意到，可以若無其事地進行。像休息或午休時，或從外頭回到公司之後，坐在位置上就能開始做了。

利用轉椅，向後做一個動作

1. 如往常般坐在椅子上

坐在轉椅上，雙腳稍微分開。不要駝背、保持身體軸心筆直坐好。

2. 慢慢將椅子往後，身體前傾

稍微抬起腳尖之後，坐骨往後拉、上半身往前傾。

小貼士：腳尖貼地是錯誤的

在將椅子往後滑時，腳尖還貼在地上是錯誤的方式，這樣會減低小腿肚的放鬆效果。

鍛鍊的肌肉部位

背闊肌（背部）、腿後肌群（大腿後側）、腓腸肌、比目魚肌（小腿肚）

有這些效果

1. 美腿效果；

2. 有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果；

3. 預防肩膀、手臂、腰部疼痛，緩和疼痛；

4. 讓人須長時間坐著時更輕鬆。

<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提供圖文>

責任編輯：李清風

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